`✿, 嗨我是筱品.･゜

還沒看過上一篇的人可以先看看噢：）

http://miyu00413.pixnet.net/blog/post/105853259

❤我不是專業的健身教練跟瘦身專家，只是分享自己的減重方式，如有錯誤示範請留言告知喔！也歡迎各位水水分享更好的方法囉❤

❤25y/170cm/60kg

這時候的我破75kg啦~~那時候意識到要減肥這件事情時，第一個採取的方式是「節食」

相信許多女孩們都知道，減肥最重要的是甚麼？「飲食控制+搭配運動」是吧？

是的，無論妳怎麼回答，最後一定是跟這兩個有關，但為何女孩們明明知道還是減不下來呢？

原因有太多了，嘴饞、壓力大、沒有運動習慣、婦科嚴重、總之就是會破功啦~~~~

我自己也是啊！根本常常無法克制！不然就是原本有滿腔的熱血，到最後還是把持不住:(

這次減重因為有付出了慘痛的代價，所以我跟以往不同的是，我沒有馬上的強逼自己要如何減肥，

或是上網看到哪個成功案例還是新聞報導，就胡亂跟著「按表操課」

很多女孩們一定有這種經驗，想要跟著「減重成功」的人，一模一樣的吃、運動，

最後不但撐不住，還造成身體的負擔！

❤

當我決定要認真減肥後，我真的很認真地找了一張我女神的照片，放在手機裡面不時督促自己一下

雖說我骨架超大、人又大隻，但我真的很希望有這種身材，不會過瘦可是很纖細很健康

❤很清楚的知道自己想要達到怎樣的目標，會比漫無目標隨便減重來的快❤

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減重時間以1年來說，我只有這3個月才真正開始做運動，所以先從飲食開始說好了

當妳要減肥時，妳一定會先想說「我要節食！」

我聽過有女孩兒一天只吃一餐，然後都只有喝水、或是晚餐固定只吃某樣東西，

因為她們認為「這樣就可以降低體脂肪」

要是這樣就可以降低體脂肪的話，世界上真的都沒胖子啦~還沒真正瘦到脂肪就去醫院啦

所以千萬不要再做這種錯誤的減重方式了！

❤

因為我們沒有專人服務，沒辦法像藝人一樣都有嚴格的控管、訓練，這也是我們更辛苦的地方

減肥最怕的還不是餓肚子，而是不知道吃甚麼，又要如何吃才不會胖到自己

我是外食族、而且我的上班時間非常不固定，有時候是中午12點有時候是下午3點，常常下班的時候都已經晚上了

加上做服務業更不可能規律的吃飯，客人多寡不是自己能決定，有時候一忙根本來不及吃，一定很多在工作的女孩兒跟我一樣很無奈，

常常看到減肥文章說：

「減肥不要熬夜，要早睡早起」「不可以超過幾點吃飯」「三餐要均衡要營養，多吃蔬果」「少量多餐，一天可以吃到6.7餐都可以」

少量多餐實施的話，我肯定會被同事瞪死，是要花多少時間在吃東西？

三餐均衡、多吃蔬果，可是外食族真的很可憐，外面的便當鈉含量都不知道會不會超標？

早睡早起也很難啊..我下班都12點了，更不可能做到這個！

❤❤所以在減重之前，先不要想你要怎麼節食，先好好的想想你的作息❤❤

少量多餐對我來說太難了，所以我還是正常的吃三餐，我分成123，而不是早午晚

起床的時候就是第一餐、第二餐我沒有規定自己要幾點吃，總之我的第三餐一定要在睡前4H解決，

之前做園區夜班時碰到一個阿姨很可愛，她為了減肥而逼自己起床吃飯，然後晚上休息時間也不吃，

工作是需要體力的，雖然吃宵夜相較白天不好消化，可是一天的熱量才是比較重要的

❤吃宵夜不是真正胖的原因，沒有規律的飲食控制跟養成運動習慣，才是肥胖真正的凶手❤

我不是說可以吃宵夜，而是你要考慮到自己的生活方式，假如你是晚上工作的人，何必為了減重把自己餓到沒體力呢...

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我的飲食方面還蠻簡單的

決定減肥的兩個禮拜，我先戒有糖的飲料跟零嘴，晚餐不吃澱粉、一天就三餐，絕對不超過（雖然我晚睡，但我是下午開始工作）

別小看這些「規定」，坦白說我拖到一個月才真正的習慣這樣吃東西，如果剛開始不習慣的話，可以先改成一個禮拜吃一次，然後再慢慢拉長時間

千萬不要把自己逼得很緊，不然你一定會起笑，最後一破功就完蛋啦~~~吃不會停的~~~~~

❤當你在實施飲食控制時，可以先從一個禮拜只能吃一次開始、之後變成兩個禮拜吃一次，不斷的把時間拉長❤

我給自己定兩個禮拜的時間沒錯，但我還是拖到了約一個月，才真正沒有去碰那些東西，久了也漸漸習慣

對了還有一個非常重要的，我在習慣這些的同時，我也順便把加工食品一起戒了，

基本上加工的食品很多不只這些，而且它們非常好吃~~~~但為了瘦身只能忍痛跟它說Bye啦

❤在吃任何東西，請習慣性的拿起你的手機GOOGLE一下，這到底該不該吃❤

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我起床約1個小時內進食，也就是我的第一餐，

第一餐一定會攝取到澱粉跟蛋白質

第二餐蛋豆魚肉類盡量補足

第三餐絕不碰澱粉跟蛋白質，但一定有蔬果

❤我從來不算卡路里，因為我不是專業的營養師，我也不知道怎樣才正確❤

如果我上的是12點的班，那就來的及去早餐店買早餐，

鮪魚三明治 饅頭加蛋 無糖豆漿  低脂牛奶

(基本上怕吃膩東西，我都不會太限制自己吃甚麼，不吃加工之外，我還會上網GOOGLE一下甚麼東西可以吃甚麼東西不可以)

第二餐大概落在4:00~4:30左右，大部分的時候都會買便當，除了三菜之外，我還會再花錢加菜，蛋豆魚肉類盡量吃到，

吃肉的時候皮不吃，飯的話我看狀況，當天工作很累我會全部吃完，如果還好的話我就吃一半

有時候便當吃膩了我會吃白飯+燙青菜(不加醬油 但我會加一點鹽巴)，或是湯麵但不加肉燥等~

我的第二餐都吃得比較好一些，因為工作需要體力，我絕對不讓自己餓肚子TAT

第三餐大概8:00左右囉！這時候就是找蔬果吃就對了！

多吃水果是對身體很好也幫助減肥沒錯，不過水果裡面含有糖分跟一定的熱量，還是要慎選喔！

我在吃之前一樣會GOOGLE一下，目前最受我青睞的是小番茄跟蘋果，而且我剛好又很喜歡吃：）

紅色的水果比較適合晚上吃喔^_^

當我下午3點上班時，我的吃法也跟這樣差不多，只是時間有所變動罷了

我飲食方面真的很簡單，就如此而已，但我真的還蠻徹底的實施的！

除了這三餐這樣吃之外，我其它時間是絕對不亂吃東西，盡量也都是喝水！

當然有時候吃些優格、豆花是好的，不過記得要低熱量、不加人工糖，還有甚麼QQ那些都不要亂加，那都是澱粉

❤減重的過程中，飲食最重要的不是節制，而是你要清楚地知道你自己吃的是甚麼❤

偶爾有聚餐，我也會好好的犒賞自己，但也是盡量不要過量，加上你長期飲食控制，食量也會變小

一個月一到兩次的聚餐都還不算太過份，可是平常你確定你有好好執行這些「規則」嗎？

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我覺得很多女孩兒急著要減肥食譜，或是只吃甚麼、不吃甚麼，那都是不對的...

以前的我也是一樣，實在是操之過急了，然後又常常替自己找藉口，瘋狂的吃大餐，

一下不讓胃有時間休息，一下又不給它任何東西，這樣身體當然出問題

靠著飲食控制我大約瘦了5公斤左右，但是體態說改變很多嗎？其實還好

這時候我開始漸漸加上了簡單的運動囉~

因為我本身還蠻喜歡跳舞的，就跟著音樂隨便跳，或是想要學哪首歌的舞蹈，就上網找找自己學，

這樣每天跳大概10~20分鐘也頗有幫助的，我那時候才發現原來運動蠻有幫助的

有稍微控制但還是....咳咳O_O

後來到台中工作後，前兩個禮拜完全破功的大吃大喝，有稍微慢慢胖回去，

還好及時清醒XDDDDD趕快督促自己千萬不要放棄了

來到全台灣最不適合減肥的城市真的很難克制啊(瘋狂抓頭)

也因為這樣我才開始正視運動這件事情囉：）

明天再分享最重要的運動篇囉^_^

End

可能有些人會想說減掉1年減掉15公斤，飲食方面真的那麼簡單嗎？

其實只要多做功課，真的可以不要讓自己這麼累...

尤其現在網路上的資訊非常多，願意分享的人也很多，真要感謝這些人呢^_^

很多時候都是知道這不該吃、這不要碰，但往往都無法克制...

問我是怎麼撐過來怎麼克制的話...我想每個人想減肥原因都不同

只是強烈跟不強烈而已，畢竟我深受服飾店店員跟很多人的攻擊，可能化悲憤為力量了吧XDDD

相信如果妳有找到目標，一定要達到的話，也一定願意努力把它做好！

希望這篇有幫到大家囉^_^

明天是很重要的運動篇啊~~~~這兩個絕對是息息相關的~~~~~

這幾天工作真的太累了，很難一次打完(扭)

各位美女們，加油~